1. 合理饮食：少吃油腻、精制的食物，多食用新鲜蔬菜水果，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

2. 加强运动：定期参加体育锻炼，如散步、慢跑、快步、游泳等有益于减重的运动。

3. 积极心态：保持乐观向上的心态对减重也是很重要的因素。

4. 适当补充钙剂和多元维生素：选用低盐低胆固醇的产品来补充人体所需要的微量元素。