1. 丰富的维生素C，如橙汁、芒果、西瓜、番茄、菠萝。
2. 富含钙和镁的食物，如奶制品、大豆制品和全麦食物。
3. 多吃新鲜水果和蔬菜（尤其是胡萝卜、卷心菜、番薯等）。
4. 充分补充水分：多饮水或低盐度的果汁。
5. 适当进补：可以选择一些容易吸收的食物如海带、木耳等来进补。