1、建立良好的训练习惯：每天定时定量，每周4-5次训练，有规律地进行。

2、制定适合自己的训练计划：根据个人的体能水平及相应的运动需求来制定合理的训练方式及内容。

3、注重力量锻炼：选用适当的器材或者物体进行力量锻炼，以增强快速力及耐力。

4、注重有氧运动：多选择有氧性能强的运动如步行、慢跑或者其他有氧性能好的运动方式来保证心血管畅通。

5、注意休息与保养：在不同时段之间要多间隙休息及保养以保证充分休整。