比特耐力训练方法是一种强化跑步技能的有效方法，它旨在通过不断重复和变化的节奏，提高运动员的耐力水平。该方法分为三步：

1. 预热：准备好充分休息后的体力和心理准备。

2. 比特耐力训练：在一定间隔时间内以不断变化的速度和强度来进行跑步。例如，你可以在30秒内从3到7公里/小时之间不断变化速度来实施该方法。

3. 恢复阶段：在比特耐力训练后休息2-3分钟，然后再进行下一个循环。

这是一个有效的、非常有效的、受人们广泛采用的耐力训练方法。它能帮助你保持体能水平、增强心理意志、减少伤害风险以及增强对于不同情况下已学习过的技巧或者表现形式所产生影响之能力。