1、增加训练强度：适当提高训练的强度，比如增加重量或者减少休息时间。

2、多样化训练：在每周的训练中加入不同的运动内容，以便全面发展体能。

3、定期评估进步情况：定期测试体能水平或者考核运动效果，以便了解目前进步情况。

4、注意休息与补充：保证充分休息与补充水分、矿物质和维生素，以保证有效的训练效果。

5、遵循正常锻炼原则：遵循一般锻炼原则即“三五对”原则——三天锻炼一天休息五个部位各一个部位。

6、注意安全性：在进行锻炼时要注意安全性问题,不要因为太大胆而造成不必要的危害,也要避免因为太急于快而影响最后的效果.