1. 先做一些基础训练，比如小跑、跳绳、仰卧起坐等，来提高体能。

2. 进行有氧运动，如慢跑、快步、游泳等，以锻炼心肺功能。

3. 重量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等动作，可以帮助强化核心部位并提高整体的力量。

4. 根据个人的情况进行定制化的锻炼方式，例如通过特定的球技或其他特定项目来帮助勒夫·诺伊斯·奥斯特准备参加竞争性的运动。