1、坚持锻炼,每天进行至少30分钟的有氧运动。2、选择一个合适的时间,并保持每天定时运动。3、注意正确的运动姿势,避免受伤。4、在训练中要注意休息,避免过度疲劳。5、根据自己的情况适当..
1、均衡饮食:饮食是增肌的基础,要摄入充足的优质蛋白质、碳水化合物和多样的维生素、矿物质及不饱和脂肪酸。2、多锻炼:要有效的进行体力活动,如拉伸运动及有氧运动。通过一定量的体能消耗来促..