1. 基本动作训练：每天坚持练习拉伸、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等基本动作，可以逐步增强肌肉耐力。

2. 负重运动：可以尝试使用杠铃、哑铃或者其他重物进行一定重量的负重运动，可以有效地刺激肌肉生长。

3. 核心部位的专注性强化：核心部位的专注性强化是保证整体上能够有效地进行拉伸的关键所在，因此要注意它们的特定锻炼。例如平板支撑、V字形平板、侧向平板等。

4. 交叉锻炼：交叉锻炼是一个很好的方法，既能够保证充分休息时间也能够保证不断向前发展。例如上午跑步或者水中运动；下午再去体重房或者室内舞厅中进行相应的锻炼。