1.多喝水：多喝水可以促进肠胃蠕动，有助于排便。
2.吃燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维，有助于改善便秘。
3.吃富含钙的食物：如牛奶、豆浆、大豆制品、海带、小枣、橄榄等都是富含钙的食物，可以帮助促进胃肠的蠕动。
4.多食用新鲜水果和蔬菜：新鲜水果和蔬菜中都含有丰富的维生素及其他微量元素，有利于保证人体正常代谢平衡。
5.适量补充益生元：益生元不仅可以帮助人体保护胃部壁所形成的“天然盾”不受感染性伤害而形成便秘问题。