1.首先，建议您对孩子的饮食进行规划，尽量多吃一些营养丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、奶制品等。

2.可以安排定时的休息时间，在休息期间避免刺激性的电子产品，可以多听一些安静的音乐或读一些有益心灵的书籍。

3.在孩子上床前可以适当安排一些体力劳动，如散步、运动等来帮助孩子减少焦虑感。

4.为孩子制定一个固定的作息时间表，在固定作息时间内保证孩子有充足的休眠时间。