1.先调整好比特跑步机的参数，确保它能够提供适当的抗阻力和舒适度。

2.根据自己的体能水平，选择合适的步行或跑步时间。

3.开始运动前，先热身5到10分钟，以帮助准备运动。

4.在开始运动后，要注意保持正确的姿势和呼吸方式。

5.在有氧运动中要尽量保持一个固定的心率区间。如果你有心率监测装置，可以使用它来帮助你保证心率不会升得太高或者太低。

6.遵循安全原则：如果感到不适或者出现呼吸困难、眩晕、胸部不适、口干般、头昏眼花时应立即停止运动并就医。