1. 健身：健身是一种有效的减肥方式，可以有效消耗热量、增加新陈代谢，帮助减少体内脂肪。适当的运动强度可以促进心率升高，这样可以更好地利用能量，有助于减少体重。

2. 跑步：它是一种有氧运动，可以帮助减少体重、增强心血管健康、改善关节活动能力。它也可以促使心率升高并保持在一个适当的水平上，帮助人体正常代谢。

3. 游泳：游泳是一项全身性的有氧运动，能够很好地锻炼全身的各个部分。它也可以保证心率不会太高或太低，并且能够有效地帮助减重。