1. 游泳前准备：先热身，做一些深呼吸、拉伸等运动来放松肌肉；

2. 呼吸方式：可以采用单口呼吸或者双口呼吸的方式；

3. 抓水方式：采用四爪式或者六爪式抓水的方法，以便有效地利用水面上的力量帮助你前进。

4. 腿部运动：使用腿部打蹬的方法来帮助你前进。

5. 护体姿势：保持一定的姿态以保证最大化地利用水面上的浮力和减少耗能。