有很多，主要有以下几点：

1. 增强心肺功能：训练时增加心肺的运动量可以改善心肺的功能，使其更有效地吸收氧气。

2. 提高体能：训练可以提高人体的耐力和耐久度。它可以帮助人们在进行长时间、强度大的运动时更容易保持精神集中。

3. 加强关节活动度：通过不断重复相同的运动来锻炼关节可以保证它们保持正常的活动度。

4. 降低对化学物质依赖性：由于在正常情况下会需要大量化学物质来补充体内能量耗尽之后所产生的不适感，因此通过正常有效地锻炼可以减少对化学物质依赖性并保证体内能量平衡。