1. 跳绳：跳绳可以加强胸部肌肉，减少赘肉。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部和上臂的核心肌群，有助于减少胸部的多余脂肪。

3. 卷腹：通过卷腹运动可以有效地减少胸部外侧的多余的皮下局部性的储存。

4. 深度收束：收束是一种很好的减少胸部外侧和内侧的运动方式，它可以帮助锻炼乳房上方、下方和周围的所有相关锁骨、三角形和前斜方向上的所有相关乳房围根区域。