1、深蹲：两脚距离胸宽，保持双膝微弯，用力向下推，直到大腿和小腿形成90度的位置。

2、卷腹：仰卧在地上，双手交叉放在头部旁侧；将上半部分的胸部和上背部从地面上抬高；尽量使得上下半部分之间的夹紧感最大化。

3、俯卧撑：俯卧地板上伸直双手向前伸出并合并成一条直线。然后由你的手和胳膊先衔接地面并支撑体重。随后将你的腹部和大腿也先衔接地面。

4、引体向上: 站立于一定高度的物体(如凳子)之前, 右手伸直, 左手伸直, 以左右交互方式进行. 保证整个过程中胳膊要尽量伸直, 能够有效瘦小全身.

5、原地奔步: 正站立姿势下, 右侧先起步奔步前进, 向前奔步一定长度, 然后左侧再奔步一定长度. 重复这样的动作10-15分钟可以有效减少全身不必要的皮带.