一般来说，节食运动几天能见效取决于你的饮食习惯、运动量和体质等因素。如果你有一个健康的饮食习惯，比如少吃零食，多吃水果蔬菜，而且有定期的运动量，那么只要3-5天就能看到明显的减肥效果。

但是如果你以前吃得很不健康，大量吃零食、甜品等；或者从来不运动或者很少运动；或者体内代谢速度特别慢等因素影响都会对减肥效果产生影响。所以在这些情况下要想看到明显的减肥效果可能需要7-10天甚至更久时间才能看到明显的减肥效果。