1. 游泳：游泳是一项有效的减肩背部脂肪的运动，它可以帮助燃烧你的多余脂肪，增强你的心血管健康。

2. 跑步：跑步是一项有效的减肩背部脂肪的运动，它可以帮助燃烧多余的卡路里、改善心血管健康。

3. 哑铃举重：通过使用哑铃举重来减少你背部上多余的皮质。试试不同杠铃或者杠杆上下斜方向上下斜方向、前后斜方向以及侧斜方向去执行不同形式的俯卧撑或者俯卧撑。

4. 爬梯子：通过在梯子上爬行可以有效地减小你背部上多余的皮质。