1. 合理膳食：鸡蛋可以作为主食，它富含优质蛋白、B族维生素和必需的不饱和脂肪酸，可以满足人体的能量和营养需求。此外，还要多食用新鲜水果和蔬菜，如瓜子、番茄、胡萝卜、南瓜、大白菜等。

2. 适当运动：减少体重最有效的方法是通过运动来减少卡路里摄入量和促进新陈代谢。一般来说，适当的有氧运动可以帮助减少体重。例如慢步行、快步行或者游泳都是很好的选择。

3. 控制体重：要想保护你的体重不上浮，在平时应该注意合理定量地安排食物的数量。一般来说：多食用新鲜水果和无盐制品;少食用含盐制品;避免吃太多甜食;勤加运动,使得能量平衡,避免囤存在体内耗竭,从而引发产生大量新成分,使得人体产生不必要的胖胖。