1、游泳：游泳是一项有氧运动，能够有效燃烧身体的脂肪，特别是侧腰部位的脂肪。

2、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到侧腰部位的核心力量，减少侧腰部位的脂肪。

3、健步行：健步行可以有效地帮助减少侧腰部位的多余的能量储存。

4、旋风式运动：旋风式运动可以使侧面上下斜向和前后斜向的关节得到活动和锻炼。