1. 多做有氧运动：有氧运动可以消耗大量的热量，帮助减肥。比如慢跑、快走、游泳、健身房锻炼等。
2. 加强核心部位的锻炼：可以选择一些专门针对核心部位的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。
3. 加强背部和腰部的力量：可以选择一些专门针对背部和腰部的力量训练，如卷腹、剪刀步、侧向伸展、俯卧夹胸等。
4. 采用有效减少体内多余水分的方法：可以多食用一些含有大量高分子物质的食物来减少体内多余水分，如海带、海参等海产品。