1、深蹲：深蹲是最有效瘦小腿的运动之一，它能够增强大腿的核心力量，减少大腿内侧的脂肪。

2、单侧站立抬高：在站立时只用一只腿抬高你的另一条大腿，保持10-15秒后再将其放下。重复10-15次即可。

3、步行/奔步：步行和奔步是最常用也是最简单的减少小腿外侧和内侧的方法之一。它们不仅能耗能减重，还能增强大腿核心力量。

4、上斜斜板:上斜斜板时始终保持直立姿势并将体重集中在前方向上。这个运动既能减少小腿外侧和内侧的部分也能锻炼到大股四头肌以及核心部位。

5、原地扭打:原地扭打是有效瘦小腿的很好选择之一，它不仅能减少你大股四头部分的外侧和内侧耗能也会锻炼到你核心部位力量