1. 深蹲：深蹲是一种有力的全身性运动，可以锻炼大腿、大臀和核心部位。

2. 哑铃抬腿：使用哑铃抬腿可以有效地锻炼你的大腿和大臀部。

3. 侧向卷腹：侧向卷腹能够帮助你强化核心部位，并且也能够帮助你强化你的大臀部。

4. 跳绳：一个好的有氧运动选择之一就是通过不断地进行快速的、有序的、重复性地使用双手或者双条绳子来实施。它不仅能够帮助减少体重，而且也能够帮助增强大臀部。