：

1. 每天早晨起床后，做一些简单的体操，如俯卧撑、仰卧起坐、弓步等，这样可以有效地提高新陈代谢，加快减肥进程。

2. 每天安排30分钟的有氧运动，如步行、快走、慢跑或者是打球等。有氧运动可以帮助减少体内多余的脂肪。

3. 在下午设定一个时间来做静态的运动，如做伸展运动或者是Yoga之类的。通过伸展来帮助减少体内多余的水分。

4. 晚餐后可以选择一些中度强度的有氧运动来帮助减少食物中多余的能量储存在体内。 例如快步行或者是打球之类的。

5. 在周末安排一些重量训练来帮助形成好看的六块腹部，而且也可以促使新陈代谢得到显著地改善。