1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中富含的纤维素可以促进肠道的正常运作，有助于排便。

2、多饮水：适量的饮水可以保证大便的柔软，有助于容易出汗和减少便秘。

3、均衡饮食：适当的高碳水化合物及低脂肪食物能够丰富人体所需要的能量和养分。

4、适当运动：适当运动可以促进新陈代谢并帮助大便流畅。

5、少吃零食：零食中大部分都是高盐或者是高糖食物，会使人体内部循环不畅而引发便秘。