1. 每天步行30分钟，每次步行15分钟，可以走2个小时。

2. 每天游泳20分钟，可以有效减脂和燃烧卡路里。

3. 做一些有氧运动，如跳绳、快走、慢跑等，使心率保持在120-150之间。

4. 加强胸部和胳膊的力量锻炼：用5-10公斤的哑铃进行夹胸、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作来强化上肢的力量。

5. 加强核心部位的力量锻炼：用平板进行各个方向的伸展运动及仰卧下拉运动来强化核心部位的力量。

6. 晚上在床前再多锻炼10分钟左右：如站立时扩大或者闭合腿部之间的距离来帮助减少大腿内侧部位的多馀皮脂。