1. 早晨起床后，做一些简单的拉伸运动，如腿部拉伸、胸部伸展、腰部扭转等。

2. 在床上做20个仰卧起坐，这有助于减少体重并促进新陈代谢。

3. 在床上做一些侧卧的俯卧撑，以帮助减少体重。

4. 躺在床上用双手夹住大腿内侧，然后将大腿向外侧弯曲，使内侧大肌群得到锻炼。

5. 躺在床上用右手夹住左大腿内侧，然后将左大腿向外旋转，使左内侧大股四头肌得到锻炼。

6. 在床上做20个原地深呼吸运动来促进新陈代