1. 坚持锻炼：选择一项适合自己的运动，比如步行、跑步、游泳等，坚持每天30分钟以上的有氧运动。

2. 适当减少食量：在减肥过程中要注意不要大量减少食量，应该根据自己的实际情况来适当减少食量。

3. 控制体重增加的速度：在减肥过程中要避免“快速出效”的心态，保证体重增加的速度在正常范围内。

4. 选用低卡路里食物：多选用低卡路里、富含营养的食物来代替一些高热量、无营养或者对人体有害的食物。

5. 加强水分补充：保证充足的水分补充可令人们保持新陈代谢平衡所必需的水分供应。