肩胛骨运动方式主要有四种，分别是悬垂、前伸、后屈和外旋。

1. 悬垂：悬垂是将臂部以直线的形式向下放置，腕部可以微微上扬。

2. 前伸：前伸是将臂部向前伸出，尽量保持直线的姿势。

3. 后屈：后屈是将臂部向背后弯曲，尽量保持直线的姿势。

4. 外旋：外旋是将臂部以圆周的形式向外旋转，尽量保持直线的姿势。