1. 加强体育锻炼：适当的运动可以帮助消耗多余的能量，减少脂肪储存，促进新陈代谢，有效地减少胃腩。建议每天坚持锻炼30分钟以上，可以选择快步、慢步、游泳、瑜伽等有氧运动。

2. 选择合理的饮食：要想有效减少胃腩，一定要合理安排饮食。应该多食用富含纤维素、低卡的食物，如新鲜蔬菜水果、全麦食品、海产品和大豆制品。应该避免或少食用对人体不利的物品如加工食品、零食及含盐量过大的食物。

3. 控制情绪波动: 不要因为生气或者焦急而大量地进行零食补充, 否则会造成胃部不适, 增加胃部呕吐感, 还会使得胃部变得难以承受, 加剧了胃部的“胖”感。