1. 游泳：游泳能够有效地减少腰部赘肉，还可以改善体形。

2. 跳绳：跳绳是一项有氧运动，可以加快新陈代谢，帮助减少体内的油脂储存，从而减少体重和瘦腰。

3. 健康步行：步行是一项最实用的运动形式之一，它可以帮助增强心血管功能、保护关节、促进新陈代谢、减少体内的油脂储存、减少体重和瘦腰。

4. 跑步/快步: 这些有氧运动有利于促进新陈代谢和减少体内的油脂储存, 加速卡路里的燃烧, 使得你可以在不久后看到显而易見的效果。