1. 平板支撑：躺在地上，双手扶着腰部，双腿并拢伸直向上，保持一定时间。
2. 屈膝伸腿：站立位置，右膝屈起来，左腿伸直向前并且尽量保持平衡。
3. 马步运动法：一只脚略微高于地面的位置站立不动（半个气垫厚度左右)。然后左右交替抬高其中一条腿的前侧或者后侧的部分(根据个人意愿)。
4. 无氧运动: 跑步、快步、障碍物闯关、有氧舞蹈等都是很好的减小小腿的运动方式。