1. 深蹲：深蹲能有效锻炼大腿的内外侧肌群，加强你的大腿，并减少体重。

2. 站立抬腿：这是一个很好的动作来塑造你的小腿。站直，右手抓住一个固定物件以保持平衡。然后，将左脚向前伸直并抬高到胯部水平或略高于胯部水平时停止。然后再用右脚重复该运动。

3. 小步快步：快速行走是一个有效减少小腿大小的方法。在比如去公园或者上学、上班时多选择步行而不是乘坐交通工具可以帮助你减少小腿大小和重量。