练习

1. 深蹲：深蹲是一种有力的小腿练习，可以加强腿部肌肉、韧带和关节的力量。

2. 哑铃小腿举：使用哑铃或者其它重物，在一条直立的位置上进行小腿举。这可以帮助强化小腿的外侧和内侧的胫骨、胫神经和拇外侧。

3. 跳步机：使用单杠或者台步机运动可以帮助强化小腿上部的大、中、小三头肌。它也能帮助准备好去执行更困难的爆发性运动如折刀步或者半深度深度伞步。

4. 站立时间: 站立时间是一个很好地方法来强化你的小腿, 尤其是当你站得很久时, 耐心地保持平衡会对你的大、中、小三头有好处.

5. 折刀步: 折刀步是一个伟大而有效地方法来强化你的小腿, 它不仅可以准备你去执行更困难耗时间耗能量耗气重要性运动, 而且它也能帮助准备你去执行后续运动如半深度伞步和前后交叉正人字