1、深蹲：深蹲是练习小腿的最佳运动，能够加强小腿的核心肌群，增强小腿的耐力和爆发力。

2、单侧旋转：单侧旋转可以锻炼到小腿上所有的部位，对减少大腿内侧外侧的松弛效果很好。

3、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼到大部分的下半部位，特别是在减少大腿内外侧松弛方面效果明显。

4、前后交叉步行: 走前后交叉步行很容易地能够减去大量的大腿内外侧松弛度。