1、快走：快走是一种低强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，消耗大量卡路里。每天早晚各安排30分钟的快走运动，可以有效减少体内的多余脂肪。

2、健步行：健步行也是一种有氧运动，它可以帮助我们在不耗大量时间的情况下减少体内多余的脂肪。健步行时要注意保持速度平稳，使呼吸平稳。

3、游泳：游泳是一项很好的减少多余脂肪的运动方式。它不仅能帮助人们减少外界因素对人体影响所产生的“冷却”效应；而且由于在水中浮力作用下可以使全部关节都得到锻炼而不会造成伤害。

4、徒手健身: 徒手健身也是一项有效减少多余存储在人体中的能量供应条件之一, 它包含了俯卧撑, 俯半卧, 深 蹲, 卷 臂 等 等 众 多 练 习 项 目 , 是 非 常 有 效 的 减 脂 运 动 方 法 .