1、多运动减肥：男性可以选择有氧运动，如慢跑、快步走、游泳等，来帮助减肥。这些有氧运动能够促进新陈代谢，增强体内能量的消耗，从而帮助减少体内的脂肪。

2、锻炼核心部位：男性可以通过做静态平板支撑和举重杠铃等有氧力量锻炼来减少体内的脂肪。

3、合理饮食：男性要想减肥成功，必须要注意合理安排日常的餐食。应该避免大量食用富含热量的食物如零食、糖制品等。应该多食用对人体有益的食物如水果、海产品、全仁乳制品及其它新鲜的天然食物。