1.慢跑：慢跑是最常用的减肥运动，它可以有效地锻炼心肺功能，促进新陈代谢，增强体能和耐力。

2.快步走：步行是一种有效的减肥方法。它可以促进血液循环、强化关节和骨骼、增强心血管功能。

3.游泳：游泳是一种很好的减肥运动。它可以有效地锻炼全身各个部位的肌肉、减少体内多余的水分和油分、保证人体内各个器官的正常运作。

4.舞蹈：舞蹈训练不仅可以帮助减重,而且可令人感到快乐,并且对于协调性也有很大好处。