1.晚上睡前做一次简单的有氧运动，如跳绳、散步、慢跑等，可以帮助你消耗多余的能量；

2.早上起床后立刻喝一杯温水，可以促进新陈代谢，有助于减肥；

3.吃早餐时要适量的食用富含纤维的食物，如全麦面包、大米、杂豆、海带、海带丝或者其它富含纤维的食物。这样可以促进体内新陈代谢并有效调理胃部功能；

4.在日常生活中多锻炼手部和手臂的力量，如举重物品或者用手去做一些家务工作。这样可以减少因情志不畅而引发的集中性食欲。