1、每天运动。每天至少坚持30分钟以上的有氧运动，如快步走、慢跑、骑行等。

2、适当减少食物的摄入量。注意定量，不要吃太多；坚决不吃零食；多食用新鲜蔬菜水果等低热量食物。

3、多喝水。建议一天最好喝2-3升的水，促进新陈代谢，帮助减少体内的废物及水分。

4、保证充足睡眠时间。一般成年人应该保证7-8小时的睡眠时间，以便为下一天的减肥工作储存能量。

5、避免过度减重或者“快速减重”方法来实现目标，因为会影响人体正常新陈代谢及对未来减重工作也很不利。