1. 饥肉拉伸：

(1) 仰卧位：双腿伸直，双手放在身体两侧，将头部向胸前倾斜；

(2) 坐姿拉伸：双腿伸直张开，右手抓住左脚的大脚趾头；

(3) 俯卧位拉伸：右手置于左小腿上方并向外侧用力压下。然后将头部向两侧倾斜。

2. 放松:

(1) 腹式呼吸法: 坐着或仰卧, 用手把胃部包裹, 深呼吸, 让胃部随着呼气而降低;

(2) 正中神经逆行法: 将右手尖端大概顶在左眉心, 由此循线到颈胁、胃、小腹、髂前上方、冈上、耳根, 终于到中心的眉心;

(3) 自然放松法: 坐或卧姿, 闭眼将全身释放出来, 深呼吸, 让全身得到完全的放松。