1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，能够有效地减少体内脂肪。

2. 做椭圆机运动：椭圆机可以帮助燃烧腰部的脂肪，并增强大腿和核心部位的力量。

3. 攀岩：攀岩可以锻炼全身各个部位，特别是能够锻炼到核心部位和上半身。

4. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少上半部分的多余的皮下脂肪。

5. 划船运动：划船运动能够帮助减少上半部分的多余的皮下脂