1. 准备：准备一支心率监测器或计步器，以及一个合适的运动服装。

2. 启动：开始运动前，将心率监测器或计步器佩戴在腰带上，并打开它们的电源。

3. 测量：在运动中定期测量心率。如果使用计步器来测量心率，则需要将手放在脉搏传感器上以便准确测量。如果使用心率监测仪来测量心率，则可能需要佩戴胸带以便准确测量。

4. 解读数据：根据当前的运动强度、性别、年龄及其他因素来评估当前的心率是否处于理想水平。