1、慢跑：步态要轻快，抬头挺胸，保持呼吸平稳。

2、腿部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽，右手抓住左手的大拇指外侧并用力向上甩动；另一侧亦然。

3、胸部伸展：站立双脚分开宽度与肩同宽；将右手伸直往前伸展并保持纵直状态不要弯曲或者往两侧传递力量。将左手在胯部以上的位置用力往前方压去。

4、颈部旋转：将头部微微向左旋转到最大限度时停留几秒钟再回来正常位置然后再将头部向右旋转到最大限度时也要停留几秒钟再回来正常位置。

5、单侧斜方形: 将一只手圈住耳朵或者耳朵以上的地方, 并放松, 靠近耳朵的一侧就是斜方形式, 然后将其慢慢的由上而下或者从两侧连成一条直线.
6、卷腹: 仰卧地上, 叉弯双腿使其抬高于地面, 托住小腹(不要使其悬浮) , 由小 腹连带整个胃部一气呵成, 向内凹去.