一、坚持锻炼
1. 每天坚持晨跑20分钟，促进新陈代谢；
2. 周末参加群体运动，如网球、足球、乒乓球、篮球等；
3. 每周安排2-3次有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。

二、合理饮食
1. 在早中晚餐中适当减少食物的量；
2. 选用低卡路里的食物为主；
3. 多食用新鲜水果和蔬菜对减少体内多余的能量有很大帮助。

三、避免不合理补充剂
1. 避免使用各种不正当的减肥补充剂或者产品来帮助减少体重；
2. 避免使用任何可能会引发不安定情况或者危害生命的补充剂。