1、跳绳：可以锻炼心肺功能，增强耐力。
2、折返跑：可以提高有氧耐力和速度。
3、交替步行/跑步：可以提高有氧耐力和速度。
4、登山：可以锻炼心肺功能，增强耐力。
5、椭圆机或单车运动：可以锻炼心脏和大腿部位的耐力。
6、俯卧撑或俯卧举重：可以锻炼核心部位的耐力。
7、间歇性的徒手或带重夹子引体向上：可以锻炼核心部位的耐力。