1、游泳：游泳不仅能够锻炼身体，还能够有效减少脸部赘肉；

2、健身操：健身操可以有效锻炼全身的各个部位，特别是可以练习面部运动来减少多余的脂肪。

3、徒步旅行：徒步旅行可以帮助男士增强心血管功能，同时也可以减少耳朵、下巴和面部的多余皮脂。

4、俯卧撑：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，它不仅能够增强上半身的力量耐力，还能帮助男性减少下巴和两侧面部的松弛。