1. 动作特别多，可以根据自己的体能和爱好选择适合自己的运动。

2. 俯卧撑：俯卧地上，双手平伸张在肩宽处，上身用力向上抬起，使全身都离地几厘米高。然后松开再重复几次。

3. 攀岩：将两手伸直向上伸展，用力将其往上面推去。保证它的位置不要松动或者有任何的微小变化。这样可以有效地锻炼胸部、肩部、后背和手臂等部位。

4. 登山步行/有氧运动：这些运动对减少脖子后面的赘肉是非常有效的。它们不仅能帮助减少体内多余的水分、油分、盐分和其它废物；而且也能帮助强化心血管系统、促进新陈代谢并且使皮下流血得到充分供应。