秘诀：

1、控制饮食：选择低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物等，少吃高热量的食物。

2、增加运动量：多锻炼身体，有氧运动可以促进新陈代谢。

3、避免零食：零食会降低新陈代谢速度并增加体内能量储存。

4. 保持心情愉快: 心情愉快可以帮助减少焦虑, 改善情绪, 保护大脑神经, 加强机体对运动的耐受性。