1. 椭圆机：椭圆机是一种能够有效塑造腰部的健身器材，可以锻炼腰部的肌肉。

2. 杠铃抬腿：杠铃抬腿是一个很好的减少腰围的运动，可以帮助燃烧过剩的卡路里。

3. 平板支撑：平板支撑是一个很好的减少腰围的运动，它可以帮助你保持正确姿势、强化核心部位。

4. 跳绳：跳绳不仅能帮助减少体重、增强心血管耐力、锻炼全身耐力、也能够帮助减少体内多余的水分。

5. 游泳：选用各式各样不同泳姿或者不断切换泳姿会非常有效地减少你的腰围。